לא פעם אני נתקלת בשאלה איך אני כל כך רגועה ומה מצליח להשאיר אותי מחוייכת כשמישהו חותך אותי בכביש או עובר אותי בתור לקופות בסופר. ובכן: להיכנס ללחץ זה בריא. זה מעיד שמנגנוני ההגנה שלנו עובדים כיאות ומאפשר לנו פעילות נמרצת כדי לפתור בעיות בעת הצורך.
המתח בחיינו
פקקים, תורים ארוכים, עומס בעבודה, והמטפלת שחלתה דווקא היום,שלא לדבר על קשיי פרנסה, מצב ביטחוני מתוח וחדשות קשות; לא חסרים דברים להילחץ מהם ונדמה שאין יום שעובר בלי אתגר חדש שמעמיד למבחן את הסבלנות שלנו ומעלה את רמות הלחץ עוד קצת.
איך נשארים רגועים או מצליחים להוריד את דרגות המתח? האמת, זה לא קסם, זה אימון.
חשוב להבין שלהיכנס ללחץ זה טבעי. זה סימן שמנגנוני ההגנה שלנו פועלים כראוי ומכינים אותנו לפעולה. המטרה היא לא "לא להילחץ בכלל" אלא לדעת איך להרגיע לחץ נפשי כשאנחנו כבר בתוכו, ולפתח כלים שיעזרו לנו להחזיר את האיזון לגוף ולנפש.
סיטואציה רווחת אחרת שבגינה כדאי ללמוד שיטות להרגעה עצמית היא מבחנים. אנשים שסובלים מחרדת בחינות יכולים ללמוד איך להירגע לפני מבחן ולשפר הן את ההרגשה והן את ההישגים. ישנם אנשים שמבקשים ללמוד איך להירגע לפני החתונה, או כל אירוע חשוב אחר וכדאי לדעת שניתן ללמוד שיטות להרגעה עצמית ולשפר את איכות החיים והבריאות באופן משמעותי.
להבין לפני שמגיבים
כעס הוא רגש טבעי, אך כשהוא לא מנוהל הוא שורף אנרגיה ומעכיר מערכות יחסים. מי ששואל את עצמו איך להירגע מכעס, צריך להבין שהגורם המרכזי לכעס אינו האירוע עצמו, אלא הפרשנות שלנו אליו. אפשר ללמוד לשנות את המחשבות שמפעילות אותנו, באמצעות מדיטציה, מיינדפולנס או תרגול של דמיון מודרך.
כשהמוח לומד לזהות את הרגע שבו מתחיל הכעס, אפשר לעצור, לנשום, ולבחור תגובה חדשה. לא מתוך הדחקה, אלא מתוך בחירה מודעת.
מי שרוצה לדעת איך לא להילחץ מכל דבר צריך להבין שהמפתח נמצא בראש שלנו. המחשבות הן אלו שיוצרות את המתח, ולא המציאות עצמה.כשאנחנו לומדים להתבונן במחשבות, לבדוק אם הן מועילות לנו ולבחור בהן מחדש, אנחנו בעצם מאמנים את עצמנו לשקט פנימי.
ללמוד איך לנהל את הלחץ ולא הוא אותנו
המיקוד לא צריך להיות באיך לא להתעצבן, כיון שזה ממילא יקרה בהתחלה, אלא באיך להרגיע עצבים. כשאדם ממוצע מתעורר בבקר רמת המתח בגופו אינה גבוהה במיוחד. בזמן שהוא מתארגן לעבודה רמת המתח עולה ואם אינו יודע איך לשחרר לחץ הוא מתחיל את היום שלו ברמת מתח מעט גבוהה מהרגיל.
הגורם העיקרי למתח ועצבים הוא המחשבות שלנו. ברגע שמבינים זאת ניתן לבחור מחשבות חלופיות שאינן מביאות למתח ועצבים. ניתן להתווכח עם מחשבות שמביאות למתח וכעס באמצעות חקר מחשבות עפ"י שיטת ביירון קייטי וטכניקות חשיבה נוספות שמאפשרות לברור מחשבות שמשרתות אותנו. ניתן ללמוד ולתרגל נשימות מרגיעות. נשימות אלה הן נשימות איטיות שמכוונות לבטן התחתונה ולא לבית החזה.
אדם ממוצע מתעורר בבוקר עם רמת מתח נמוכה יחסית, אך ככל שהיום מתקדם וההתמודדויות מתרבות, הלחץ הולך ומצטבר. שיחות טלפוניות, אימיילים שלא נגמרים, ילד חולה … כל אלו מעלים את רמת המתח בגוף, ואנשים מעוניינים לדעת איך להירגע מהר מול טריגרים כאלו ואחרים.
איך להירגע מאירועים בחיינו?
חשוב לשאול איך להרגיע את עצמי ולחפש את הכלים המתאימים כדי לעבור את היום עם כמה שיותר סבלנות ויכולת להתמודד אפקטיבית עם אתגרים.
ניתן לשכב על הגב. להניח ספר/כרית על הבטן ולשים לב מתי הבטן מתנועעת ומתי בית החזה. תוך כדי שכיבה לומדים לכוון את האויר כך שבזמן שנושמים תנוע הבטן ולא בית החזה. בנוסף ניתן ללמוד ולתרגל דמיון מודרך מותאם אישית, מיינד פולנס או מדיטציות שונות.
תרגול של הודייה וחשיבה חיובית משפר מאד את היכולת להישאר רגועים יחסית או לכל הפחות לזכור שישנה דרך להרגעת עצבים והיא אינה תלויה באיש מלבדכם.
היכולת לשמור על מצב רוח חיובי וליהנות מחיים רגועים ושלוים תלויה במחשבות שתבחרו ורק לכם היכולת לנהל את המתחים, הכעסים והדאגות שלכם. רוצים ללמוד כיצד? דברו איתי או שלחו אלי מייל. הקליניקה זמינה לתושבי כל איזור השרון, לרבות יישובי לב השרון, בת חפר, יישובי עמק חפר, כפר יונה, נתניה נותנת מענה לכל מקום בארץ ומעבר לים בטלפון ובזום/גוגל מיט.
איך להירגע במצבי קיצון?
בזמנים מאתגרים כמו תקופות ביטחוניות לא פשוטות, רבים שואלים איך להירגע במלחמה. גם כאן, חשוב לזכור שתגובות של מתח, פחד או חרדה הן נורמליות לחלוטין. הגוף מגיב לסכנה ממשית.
יחד עם זאת, ניתן לתרגל התמודדות עם פחדים על ידי חיבור לגוף באמצעות תנועה, נשימה, מגע עם אדמה, וגם שיחות עם אנשים תומכים.
טיפול טבעי בחרדות במצבים כאלה יכול לכלול נשימות, יוגה, פעילות גופנית קבועה, או השתתפות בקבוצת תמיכה שמעניקה תחושת ביטחון.
בסופו של דבר, היכולת להירגע במצבי לחץ היא מיומנות נרכשת. היא לא תלויה באנשים אחרים, אלא בכם בלבד. כל אדם יכול ללמוד להרגיע את עצמו, לשחרר כעסים ולהחזיר שלווה לגוף ולנפש.
אם גם אתם רוצים לפתח כלים להתמודדות עם פחדים, הפחתת מתחים ויכולת אמיתית לבחור בשקט, זה הזמן להתחיל. בואו לעבור איתי תהליך של אימון רגשי שמשנה לא רק את המחשבות, אלא את כל איכות החיים. כי להירגע זו יכולת שכל אחד מאיתנו יכול ללמוד.
