(בכל שלב מומלץ לספור 1,2,3,4,5)
- הפנו תשומת לב לחמישה דברים שאתם רואים בסביבתכם.
- האם אלה חפצים/אנשים?
- הפנו תשומת לב לחמישה דברים שאתם יכולים למשש.
- דמיינו שאתם ממששים. האם הם חלקים/מחוספסים/חמים/קרים וכדו'...?
- הפנו תשומת לב לחמישה דברים שאתם יכולים להריח.דמיינו שאתם מריחים אותם וקחו שאיפה עמוקה. שחררו את האוויר לאט לאט
- הפנו תשומת לב לחמישה דברים שאתם יכולים לטעום דמיינו את עצמכם טועמים בקצה הלשון, עם השפתיים ולאחר מכן הכניסו לפה.
- האם זה מתוק/מלוח/אחר?.... האם זה רך/קשה/חלק/מחוספס?
- הפנו תשומת לב לחמישה דברים שאתם יכולים לשמוע.האם זו מוסיקה, בעלי חיים, רעש מהרחוב, אחר? האם אלה קולות חזקים /חלשים?
- הפנו תשומת לב לחמישה איזורים לאורך הרגליים שלכם (ירכיים, ברכיים, שוקיים, קרסוליים, כפות הרגליים) האם הן יחפות?/לבושות בגרביים?/נתונות בנעליים? האם הן מונחות על הרצפה או באויר?
- אילו חלקים של הרגליים נוגעים ברצפה/ברהיט כלשהו/באויר
