תרגיל קרקוע קצר לעיתות מצוקה

נשום/נשמי עמוק, הבט/י סביב, ציין/י:

5  דברים שאת/ה יכול/ה לראות

4  דברים שאת/ה יכול/ה למשש

3  דברים שאת/ה יכול/ה לשמוע

2  דברים שאת/ה יכול/ה להריח

1  משהו שאת/ה יכול/ה לטעום

להורדת התזכורת

טכניקה קלאסית זו, הידועה כתרגיל קרקוע (Grounding) בשיטת 5-4-3-2-1, מיועדת להחזיר את הפוקוס לרגע הנוכחי בעת הצפה רגשית. ההתמקדות בחושים מפחיתה עוררות פיזיולוגית, מרגיעה את מערכת העצבים ומסייעת לשבור מעגלי חרדה ומחשבות טורדניות באופן מיידי.