כעס הוא רגש נורמטיבי וחשוב שאדם ירשה לעצמו לחוש ולהביע כעסים ולמצוא דרך לשיחרור לחצים, אולם כעסים בלתי מבוקרים לאורך זמן עלולים לגבות מכם מחיר בריאותי ורגשי כבד, כמו פגיעה במערכות יחסים בעבודה, בלימודים, בזוגיות, ביחסי משפחה, בשמחת החיים, בתפקוד היומיומי ולמעשה בכל תחום מתחומי החיים.
הכנתי לכם טיפים לניהול כעסים שאם תתמידו ותיישמו לאורך זמן – תראו תוצאות שייטיבו את איכות חייכם:
טיפ מספר 1 לניהול כעסים – חישבו
כבר אמרו חכמים ש"סוף מעשה במחשבה תחילה" ונכון הדבר אף לניהול כעסים בתבונה. אמנם מומלץ לחלוק חוויות ולשתף ברגשות, בין אם מדובר ברגשות כעס או שמחה אך כדאי לעצור לרגע, לארגן את המחשבות ולהגיב באופן שאינו מתלהם או מתפרץ.
טיפ מספר 2 – חכו
אני ממליצה לחכות עד שהסערה תחלוף ורק אז להתבטא. לא תמיד נעים לעורר את הוויכוח מחדש, אבל אם בחרתם לספר מה אתם מרגישים - עשו זאת בדרך שאינה מפנה אצבע מאשימה ואינה מונעת מתוך רצון לשלוט בפרטנר לעימות ובתגובותיו, אלא מתוך רצון לשתף אותו ברגשותיכם ולהזמין אותו/אותה לגלות אמפטיה.
טיפ מספר 3 – צאו החוצה
כולנו כועסים לפעמים וחשוב שנאפשר לעצמנו לחוש את אשר אנו חשים, אבל אם אתם מרגישים שהכעס משתלט עליכם וגורם להתנהגות שאינה מידתית- פשוט צאו החוצה. הוכח שפעילות גופנית טובה הן לניהול כעסים אצל מבוגרים, הן לניהול כעסים אצל ילדים והן למצב הרוח ולבריאות הפיזית. ובמילים אחרות – 4 ציפורים בפעילות אחת.
טיפ מספר 4 – קחו פסק זמן
אם אתם כועסים בזמנים מסוימים במהלך היום אנחנו ממליצים על פתרון מפתיע – קחו לעצמכם פסק זמן ובצעו פעילות אהובה למשך מספר דקות. אפשר גם לקחת הפסקות יזומות במהלך היום כדי להקדים תרופה למכה ובקיצור – רק תמצאו מה עושה לכם טוב.
טיפ מספר 5 – סלחו
כשאנחנו שומרים טינה לאדם שנפגענו ממנו אנו פוגעים קודם כל בעצמנו.
בכל פעם שאנו נזכרים במושא הכעס/הטינה הגוף מגיב באמצעות שיחרור חומרים שמופרשים בו בזמן מתח וכאשר הם נשארים בגופנו לאורך זמן הם מחלישים את המערכת החיסונית ופוגעים בתפקוד סלחו על מנת לשחרר את עצמכם מרגשות שאינם מיטיבים עם גופכם ועם שמחת החיים שלכם ואט אט תחושו הקלה גדולה.
מודל מקשיבים נכתב על מנת להקל ניהול של חיים נינוחים ורגועים, להפחית חרדות וכעסים, ליצור ולשמר מערכות יחסים טובות ולאורך זמן. תרגול של מודל "מקשיבים" מאפשר ניהול אפקטיבי ומייטבי של מתחים, כעסים, חרדות ומערכות יחסים בבית, בעבודה ובחברה.
לקבלת פרטים על מקשיבים RELAX
סדרת מפגשים אישיים לפיתוח המודעות העצמית והביטחון העצמי, להרגעה ולניהול מייטבי של מתחים, כעסים, וחרדות המפגשים האישיים מתקיימים הן בפגישות פנים אל פנים והן בשיחות וידיאו מכל מקום בארץ ובעולם. בנוסף ובהתאם למקרה – אנחנו מציעים סדרות של מפגשים קבוצתיים לנשים.
השאירו פרטים מטה:
