שב/י רגע בשקט וכתבו
- על מה אני כועס/ת?
- מה קרה רגע לפני שכעסתי?
- האם מה שכתבתי זו האמת?
- האם אני בטוח/ה שזו האמת?
- מה אני מרגיש/ה עכשיו, ממש ברגע זה?
- איפה בגוף אני מרגיש/ה את זה בדיוק?
- איזו מן תחושה זו (כאב/לחץ/חום/קור/כיווץ/הרפייה/אחר...)?
- מה הגודלשל האיזור בו אני מרגיש/ה את התחושה?
- כמו מה זה? (דימוי)
בוא/י נצייר את זה
- הסתכל/י בציור וסמן/י את האיזור בו את/ה חש/ה את התחושה
- צייר/י את התחושה וצבע/י בהתאם להרגשה
- האם זה מרגיש אותו הדבר כרגע או שמשהו השתנה?
- האם זה(המקום בו התחושה נוכחת) גדל/קטן/התחזק/נחלש?
- תן/י לזה שם קצר
- צייר/י לו מסגרת
- התבונן/י במסגרת ובמה שבתוכה. זה המקום שהגוף שלך מרגיש עכשיו הכי חזק.
- שאל/י את המקום הזה (במקום שבו נוכחת התחושה שציירת) למה הוא זקוק
- שאל/י את עצמך אם תוכל/י לתת לו את מה שהוא זקוק לו (חיבוק/הקשבה/שקט/מנוחה/תנועה וכדו'..)
- שב/י רגע והתבוננן/י בציור
- מה בא לך לעשות עכשיו?
- מה יעזור לך בזה?
- איך את/ה מרגיש/ה עכשיו?
- על מה את/ה יכול/ה להודות?
- תן/י לעצמך מחמאה
- מה את/ה יכול/ה להבטיח לעצמך עכשיו?
כל הכבוד על ההקשבה שנתת לעצמך
