התמודדות עם חרדה במלחמה
בשנים האחרונות ילדים בישראל חיים במציאות של מלחמה מתמשכת הכוללת יציאה תכופה מהשגרה, ישיבה רבת שעות תוך שימוש מרובה במסכים - בבית שמתנהל לעיתים תחת לחץ המושפע מפחדים עקב המלחמה, מירידה במצב הכלכלי, מהיעדרות ממושכת של אחד ההורים או שניהם-עקב מילואים וחוסר וודאות בנוגע לעתיד.
ישיבה מרובה בבית והיעדר פעילות גופנית ואינטראקציה חברתית עשויות להעלות את רמת הלחץ הפנימי ולעורר כעסים או חרדות.
כשרמת המתח עולה- עולים הסיכויים לריבים בבית, לאכילה רגשית, לריחוק חברתי וירידה כללית בתפקוד.
כשילד מרגיש שהתפקוד שלו אינו אפקטיבי - הוא עשוי לחוות חוסר שליטה וחוסר אונים. ילד שמרגיש חסר אונים עלול לפתח הרגשת חוסר ערך וחוסר שייכות ומכאן הדרך לחרדות אינה ארוכה.
ניהול מתחים, כעסים וחרדות הוא נושא שניתן ללמוד ולתרגל על מנת להביא לשיפור וויסות הן בטווח המיידי והן לטווח הארוך.
איך נראה התקף חרדה?!
התקף חרדה, שנקרא גם התקף פאניקה או בהלה הוא פחד חזק ופתאומי שמגיע ללא סיבה הנראית לעין.
התקף חרדה עשוי להיות מלווה בסימפטומים גופניים כמו: הזעה, רעד, דופק מהיר, סחרחורת, גלי חום או קור, תחושת נימול, כאבים בחזה, קושי לנשום, תחושת חנק, כאבי בטן ועוד..
להתקפי חרדה קיימים גם היבטים נפשיים וקוגניטיביים. ילד שחווה התקף חרדה עשוי להרגיש פחד מוות, תחושת אימה ולפעמים גם תחושה של ניתוק מהגוף או מהמציאות וכל אלה מלווים בפחד לאבד שליטה.
כמה זמן נמשך התקף חרדה?
התקף חרדה ממוצע נמשך בין 5 ל 30 דקות. לרוב - התקף החרדה מגיע לשיאו תוך 5 עד 10 דקות ומתחיל להירגע תוך 20 עד 30 דקות.
יחד עם זאת- ישנם כאלה החווים סימפטומים מתמשכים יותר כמו תשישות, חולשה ובילבול.
התמודדות עם חרדה במלחמה
בימים אלה ילדים רבים בישראל חווים לחץ מהמלחמה או חרדה מהמצב הביטחוני.
הגורמים שמשפיעים על מידת הלחץ והחרדה הם: המציאות בסביבת המגורים (האם ישנן הרבה אזעקות בסביבה, האם נפגעו בניינים/אנשים בקרבת מקום, האם יש ממ"ד או מקלט ועד כמה הם קרובים ונוחים לשימוש), המציאות בבית (האם ועד כמה ההורים מודאגים ואף חרדים מהמצב, האם מקשיבים בבית לחדשות הקשורות במצב הבטחוני לאורך כל שעות היום, האם מתקיימת בבית שגרה שמאפשרת תחושת אפקטיביות, שייכות וביטחון, האם ועד כמה ההורים מצליחים לנהל מתחים ולסייע לילדים לנהל את הפחדים שלהם).
איך להירגע מהר?
מכיון שעיקר הלמידה של ילדים מתקיימת באמצעות חיקוי הדמויות המשמעותיות בחייהם - חשוב שההורים ילמדו איך להרגיע לחץ נפשי וכיצד ניתן להתמודד עם מתחים.
רבים מהפונים לעזרה מבקשים פיתרון מיידי להפחתת לחץ בזמן אמת, ושואלים **"איך להירגע"** תוך כדי תחושת מצוקה. ואכן, ישנם כלים שעשויים לעזור, אבל חשוב לדעת שכשחווים פחד גדול או התקף חרדה - המוח משתמש במנגנון הישרדותי שמפנה את מירב האנרגייה להתמודדות מיידית עם תחושת הסכנה, והיכולת שלו לעבד ולזכור נפגעת.
על מנת להצליח להשתמש בכלים להרגעה מיידית - יש ללמוד ולתרגל אותם לאורך תקופה עד שיהפכו להרגלים, ואז ניתן יהיה לשלוף אותם מהזיכרון בעת הצורך ולעשות בהם שימוש – ולדעת בדיוק איך להירגע גם ברגעים הקשים ביותר.
(בדומה לתרגול הליכה לממ"ד/מקלט בעת אזעקה, שמתרגלים מגיל צעיר).
איך להרגיע לחץ וחרדה?
אנשים שונים מתמודדים בדרכים שונות ולכל אחד הנתיב הנכון עבורו. שמירה על וויסות רגשי ותחושת רוגע מושפעת ממספר גורמים שניתן להשפיע עליהם:
אכילה מאוזנת ומבוקרת, פעילות לילדים בבית, ששומרת על שגרה מגוונת הכוללת משחק, תנועה, שיתוף במטלות הבית, וונטילציה רגשית וגופנית, מנוחה והרפייה.
טיפול טבעי בחרדות מתחיל בבית: כשההורים מנהלים שגרת חיים בריאה ומאוזנת - עולה הסיכוי שכך ינהגו גם הילדים. מומלץ להפחית בצפייה בחדשות ולהרבות בפעילות שבה הילד ירגיש משמעותי ובעל יכולת השפעה.
כמו כן, כחלק מטיפול טבעי בחרדות ומתחים, מומלץ למצוא סיבות טובות לצחוק עם הילדים מכל הלב ו"לעשות שטויות" על מנת להפיג מתחים ולייצר תחושת שייכות ואחדות.
שיחת ייעוץ בזום
במידה ואתם מתקשים להתנהל לשביעות רצונכם. אם אתם רוצים יותר רוגע בבית, אם אתם מצפים מהילדים ליותר שיתוף פעולה, אם אתם מבקשים להפחית מתחים
בואו נתאם שיחת ייעוץ שתעשה לכם סדר במחשבות ותפיל לכם אסימונים.
דברו איתי מכל מקום בארץ ובעולם!
מקשיבה 050-3597622
