שיטות טבעיות להפחתת חרדות

מהי הדרך הטבעית הטובה ביותר להקלה על חרדה?

מדוע אנשים מחפשים פתרונות טבעיים לחרדה? בחברה המודרנית שבה אנשים רבים נמדדים ומתוגמלים על פי עמידה בלוחות זמנים,  והישגים מקצועיים -המאבק במתח ובחרדה נפוץ יותר מתמיד, ודוחף רבים לחפש הקלה.

בעוד שרבות התרופות הפרמצבטיות הניתנות באופן נרחב הגורמות לתופעות לוואי ותלות, ניכרת תזוזה משמעותית לכיוון שיטות אלטרנטיבות, המונעת על ידי הרצון לפתרונות עם פחות תופעות לוואי מתוך גישה הוליסטית המנסה לחפש פתרונות עבור האדם כמכלול. 

שיטות להרגעה עצמית

במסע להתמודדות עם מתח וחרדה, הפנייה לטבע מציעה נתיב מלא פוטנציאל ועדינות. אלא שריפוי הגוף והנפש ממתחים תלוי ברצון ובמוכנות של האדם להירפא.

לא פעם מגיעים ל"מקשיבים" אנשים שקיבלו מרשם מהרופא ואינם מתמידים בלקיחתו. לשם שינוי המצב דרושים רצון והתמסרות לתהליך.

התהליך של "מקשיבים, הרגעה עצמית אינה הוקוס פוקוס והיא כרוכה במאמץ כזה או אחר מצידו של האדם המבקש לשפר את רווחתו.

ב"מקשיבים" לומדים לזהות את המחשבות שמעוררות את המתח והחרדה.

לאחר מכן לומדים ומתרגלים שינוי של דפוסי החשיבה שמעוררים חרדות ומתחים אצל אותו אדם. אנשים שמתמסרים ומתרגלים גם כאשר אינם מבינים את התהליכים לעומקם – יראו שכר בעמלם תוך זמן לא ארוך.

אנשים שאינם מאמינים בשיטה או באיש המקצוע ואינם מוכנים להתמסר – יתקשו להתמיד בתהליך ויקשה עליהם לראות תוצאות. הכלים בהם עושים שימוש בתהליך הליווי של מקשיבים הם רבים ומגוונים וכוללים חקירת המחשבות, הרחבת הפרספקטיבה, תרגול נשימות, דמיון מודרך, מיינד פולנס, תרגילי שרירים ועוד..

שיטות שתמיד טובות להרגעת הנפש

חרדה היא חוויה נפוצה, וישנן מספר אסטרטגיות טבעיות שעשויות לסייע בהפחתת הסימפטומים שלה. להלן מספר דרכים להתמודד עם חרדה:

1. הישאר פעיל: פעילות גופנית סדירה יכולה להוריד משמעותית את הסיכויים לפתח תסמיני חרדה. פעילות גופנית מסיטה את תשומת הלב שלך ממחשבות חרדה ומשפיעה לטובה על הכימיה של המוח על ידי הגדלת נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ו-GABA1.
2. הגבל את צריכת האלכוהול: צריכה גבוהה של אלכוהול עלולה להפריע לנוירוטרנסמיטורים המווסתים מצב הרוח, ועלולה להחמיר את החרדה. הפחתת צריכת האלכוהול עשויה לשפר את התסמינים.
3. תעדוף שינה: מנוחה מספקת היא חיונית. שאפו לפחות שבע שעות שינה איכותיות בלילה. חוסר שינה יכול להחמיר את החרדה.
4. תרגול מיינדפולנס ומדיטציה: טכניקות כמו מדיטציה ומיינדפולנס עוזרות להרגיע את הנפש, להפחית מתח ולשפר את הרווחה הכללית.
5. הפחת קפאין: הגבלת צריכת קפאין יכולה למנוע עצבנות וערנות יתר, שעלולים לתרום לחרדה1.
6. נשימה עמוקה: תרגול נשימות עמוקות ואיטיות יכול להפעיל את תגובת ההרפיה של הגוף ולהקל על חרדה.
7. תה קמומיל: לתה צמחים, כמו קמומיל, יש תכונות מרגיעות ועשוי לעזור להקל על החרדה1.
8. ארומתרפיה: שאיפת שמנים אתריים (כגון לבנדר) יכולה לקדם רגיעה ולהפחית חרדה2.
9. תזונה צפופה בתזונה: אכילת מזונות עשירים בחומרים מזינים, כולל חומצות שומן אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B, תומכת בבריאות הנפשית הכללית.
10. מלסת לימון: לעשב ממשפחת הנענע הזה יש השפעות הרגעה קלות ועשוי לסייע בהפחתת חרדה.

במידת הצורך אנו ממליצים על שימוש בפרחי באך ושמנים אתריים ורבים כבר אם אתם נחושים לשנות את איכות חייכם לטובה ומוכנים להתמסר לתהליך

דברו איתי

מקשיבה   050-3597622